第四色影院 强心健肺呼吸操

要思矫健心肺改善血液轮回第四色影院，保捏重生的元气心灵，中年东谈主不错学作念以下环节：

训练环节

一、准备

在空气极新的房间，直腿靠坐（脚放的位置与臀部水平）或伏卧。心境“静”字，空心松腰，死力作念到根除杂念，兴味艳羡丹田（肚脐）。右中食指按摸准左前臂寸口脉（伏卧时双中食指摸准同侧腹股沟动脉)。准备记脉波次数。

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二、腹吸屏气法

运行舌尖舐上腭，饱读腹用鼻平缓吸气（胸部尽量收缩)，当吸到极度量，屏住气味运行谋划脉波次数；约计脉被20~40下。将舌收回，口呈筒型，腹肌收缩，负气从口中送出（此时心境“松”字），将气尽量呼出后再吸入极新空气，再行计脉波次数。这么深吸、屏气、计数、呼气为1下，逐日旦夕各作念1次，每次作念3~5下。一般坚捏作念3~6月，（若是身体软弱，也可作念1~1.5年），运行练作念下法。

三、强屏暴吐法

练一段腹吸屏气法后，自感呼吸匀称，轻膂力干事也不气喘嘘嘘了，改为练强屏暴吐法。准备算作同腹式吸气法，运行亦然舌尖上腭，饱读腹用鼻尽量吸气后，再饱读胸用鼻尽量再吸进一部分空气（腹式吸气加胸式吸气），当吸到最多数时，屏住气味；谋划脉波次数，记准屏气达到最大实现的脉波次数（这个脉波次数会逐日增多，可达到120~140次)；当再也屏不住时，将舌收回，伸开大口星发“哈”的口型，暴吐浊气。此时感到全身疏漏，绝顶两下肢有浴后之感。这时高下牙齿轻叩10下（有防牙脱牙痛之功效）。将气尽量吐后再吸入极新空气，双式吸足后再行谋划脉波次数。这么深吸、屏气、计数、暴吐、叩齿为1下。每天旦夕各练2~3下。

四、深吸慢呼法

体弱的老年东谈主或腹黑病患者，不宜运行就练以上两法，可先练深吸慢呼法。在练之前相同眼不旁视，耳不过听，宁神静气，意守丹田。运行默数呼吸次数，在当然呼吸的基础上，由每分钟本东谈主的呼吸次数（一般东谈主每分钟18~20次）。渐渐的深吸慢呼（以腹式呼吸为主），压缩到每分钟12~8~6次。同期渐渐作念到意守丹田，似肚脐呼吸。逐日旦夕各练1次，每次深吸慢呼3~5分钟。练一段技巧可渐渐相宜加上较短技巧的屏气，3~6个月运行练腹吸屏气法。

五、送津入田

练以上三法一个阶段后，每当旦夕练时，口中多生唾液，亦称津液。当津液生满口时，即可象咽下较硬的东西样，把口中的津液平缓咽下去，津液向下犹如气推入胃，胃积气液而当然膨起，这时意推气液注入丹田。此时会当然腹动肠鸣，似响铃革新，鸣动事后胸腹稳重舒展，下肢似温流串动，元气倍增之。

坚捏作念以上三法不错增强胸腹呼吸肌的力量，妥当膂力干事时的需要。实考阐述练以上三法可使横膈膜高下迁移增多5～7厘米，使肺和腹黑相对的高下通顺，从而增强心肺功能。绝顶深吸暴呼时，使肺最大实现扩展和收缩，从而使机体多数摄氧和加速乳酸的代谢，快速抛弃职责的疲劳。肺主伶仃之“气”，司外相，同大肠相内外，久练可强身润肤，增大肠之功效，提神感冒和便秘。同期由于腹肌用劲加压，使下半身静脉中的血液回流增强第四色影院，相对的增多腹黑的输出量，防治老年性的腿胀、腿肿。

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