cos 足交 思让娃秋天多长5厘米，这种“自然高钙菜”别错过，许多孩子还没吃过

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9 月份，跟着新学期的开启，孩子们又插足到了病笃的学习当中。

作为家长，我们在怜惜孩子学习的同期，也弗成淡薄孩子的滋长发育，罕见是孩子的"身高"增长。

就在前几天，我们后台就收到一位家长的留言磋磨：

真的，会有一部分孩子天生就不爱喝牛奶，也有一些是对牛奶不耐受，喝了会肚子痛、泻肚。

除此之外，还有一部分家长，对牛奶、酸奶等乳成品的安全性，抱持着犹疑作风。

联系词，孩子的骨骼处于快速滋长发育阶段，满盈的钙才智够为孩子的骨骼滋长提供物资基础，也才智有助于孩子长得更高。

是以，今天我们就来讲讲，一些"钙含量"比好意思牛奶，致使是比牛奶还要高的食物，可以说这些是时常餐桌上的"钙"世好汉，未几作念给孩子吃，真有些可惜了。

热烈提议看完本色后转发给家里东说念主，一说念落拓掌捏餐桌上的"补钙"法式！

1、蔬菜中的"补钙妙手"

许多东说念主不知说念，生涯中有些不起眼的蔬菜，钙含量其实比牛奶还高，可以说是名副其实的"自然钙片"。

#01

萝卜缨

萝卜缨，也便是萝卜的叶子，萝卜缨的钙含量高达 238mg/100g，罕见是胡萝卜缨，其钙含量更是能达到 350mg/100g，差未几是牛奶的 3 倍，算得上是"自然钙片"了。

不仅钙含量高，胡萝卜缨中还富含成骨必需的维生素 K，时常多吃点它，能在一定进度上提高钙的收受诓骗率，建壮骨骼，裁汰骨质疏松的患病风险。

#02

荠菜

荠菜，含钙量高达 294mg/100g，超过于是牛奶的 2.8 倍。

思要用它来补钙的话，可以荠菜炒鸡蛋、荠菜猪肉饺子，樱井莉亚电影皆是可以的采用。

思要补钙效力更好，可以将荠菜搭配雷同高钙质、高卵白的豆腐一说念食用，作念成一说念荠菜豆腐汤，养分又暖身。

#03

苋菜

绿苋菜的钙含量为 187mg/100g，红苋菜的钙含量为 178mg/100g，是牛奶的 1.5 倍多，钙含量皆比拟丰富。

常吃可以有用促进孩子牙齿和骨骼的滋长发育，老东说念主多食可增强骨骼健康。

#04cos 足交

小油菜

一年四季皆能吃到的小油菜，亦然含钙大户，其含钙量达 153mg/100g。

小油菜，还富含植物纤维素，能促进肠说念蠕动，不管是清炒仍是煮汤，皆是可以的采用。

#05

秋葵

秋葵的含钙量是 82～101 mg / 100 g，险些 1g 秋葵就有 1mg 的钙，钙含量可比好意思牛奶（107 mg / 100 g）。

秋葵除了含钙量高的上风，作为蔬菜，它的其它养分比牛奶还丰富。

比如：它富含多糖、多酚和膳食纤维（像果胶），这些元素大致起到调遣血脂、改善胰岛素明锐性（对血糖端正更友好）、保护肠说念健康珍爱便秘、进行免疫调遣的作用。

能帮孩子长高长壮，秋天吃再合适不外了。

小提醒：

可能会有东说念主缅思，绿叶菜中的钙受草酸、植酸的影响，收受诓骗率比不上牛奶及奶成品中的钙。

但这小数其实很公理由，可以通过焯水去掉大部分草酸，裁汰其对钙收受的影响。

2、补钙能手——坚果

许多坚果钙含量皆高于牛奶，固然坚果中的钙收受率不如牛奶，但坚果仍然可以作为膳食中钙的补充开头之一。

下图这些坚果，钙含量皆高于牛奶� � � �。

坚果除了含有钙除外，还富含多种养分要素，如优质卵白质、不饱和脂肪酸、维生素（如维生素 E）、矿物资（如镁、锌等）和膳食纤维等。

这些养分要素相互协同，对体魄健康起到多方面的促进作用。

不外，需要详确的是，坚果中的脂肪含量较高，不宜食用过多。

"据《中国住户膳食指南（2022）》保举每东说念主每周吃 50~70g 坚果为宜，也便是每天一小把即可。

《中国粹龄儿童膳食指南》（2022）针对 6-10 岁学龄儿童，提议每周摄入 50g 坚果。

除此之外，还要详确：霉变的坚果一定不要吃。

因为霉菌在滋长历程中会产生有毒物资，如黄曲霉素，它属于 1 类致癌物，这些物资对东说念主体健康有极大危害，可能损伤肝脏、导致癌症等严重后果。

3、补钙能手——豆成品

豆成品，可谓是平价补钙食物中的斗殴机，钙含量比肉类高多了。

下图这些豆成品，钙含量皆高于牛奶� � � �。

坚果固然可能不如牛奶中的钙收受率高，但仍然大致为东说念主体补充钙质。

何况，大大批豆成品含有一定量的膳食纤维，如豆皮、豆渣等部分。

在肠说念中，钙与膳食纤维可能存在相互作用，有助于调遣钙的收受和排泄，同期膳食纤维还能裁汰肠说念对无益物资的收受。

不外，豆成品固然是养分有益的食物，但也弗成过量摄入。

"《中国住户膳食指南（2016）》提议：逐日摄入 30~50 克的大豆或超过量的豆成品。

4、补钙能手——水居品

在水产中，有不少种类皆是补钙王者。

比如底下这些水居品，可以合乎多作念给孩子吃。� � � �

拿虾皮来说，每 100g 的钙含量为 991mg，是牛奶的 9 倍。

虾皮在时常烹调中，可作为调料使用，如在煮汤、炒菜时加入一些，既能增多菜肴的鲜味，又能补充钙质。

水居品中除了富含钙之外，还富含优质卵白质，卵白质在消化历程中会开释出氨基酸。这些氨基酸可以与钙聚拢变成可溶性的钙盐，从而提高钙在肠说念中的融化度，成心于钙的收受。

不仅如斯，虾类还含有丰富的镁元素，镁与钙相互作用，能共同参与骨骼的构建和肌肉的松开舒张。

终末，再强调小数：

除了在饮食上多摄入含钙量高的食物外，合乎的怒放亦然促使孩子长高的遑急因素。

天下卫生组织保举：5～17 岁的青少年儿童，每天应累计进行1 小时中—高强度的怒放，每周详少进行  3 次。

不外，怒放的阵势有许多种，不是总计的怒放皆和身高密切有关。思要孩子通过怒放长个子，可以要点尝试以下 3 类怒放 ：

第一类：弹跳怒放

摸高、跳屋子、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳

这类怒放会对东说念主体下肢骨骼产生收尾压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨滋长的作用。

第二类：伸展怒放

跳健好意思操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操，以及在单、双杆上作念舞动、回文、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿、游水

这类伸展体魄的检会怒放，可拉伸脊柱及行为，促进脊柱滋长，增多柔韧度。

第三类：全身性怒放

跑步、打篮球、排球、荡舟

这类怒放参与肌群多，心血管系统等内脏器官发扬更大功能，增多血液轮回，从而改善骨骺养分。

好啦，今天的本色就到这里了，牢记点赞、在看、共享给其他的家长一又友们 ~

参考府上 :

[ 1 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食指南（2022）. 北京 : 东说念主民卫生出书社，2022.

[ 2 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食养分素参考摄入量（2023 版）. 北京 : 东说念主民卫生出书社，2023.

[ 3 ] Esmaeilzadeh D， et al. Effect of Abelmoschus esculentus ( okra ) on metabolic syndrome: A review. Phytother Res. 2020 Sep;34 ( 9 ) :2192-2202.

免责声明：本文本色更新于 2024 年。著作仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，弗成代替任何个东说念主的医学会诊和挽救。个东说念主的医疗、用药问题请磋磨医师。

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